吳宇舒的無語書

這年頭流行路跑，尤其是女生，

女明星們紛紛從馬拉松找到自我，

常常有人問：妳為什麼不跑？

我實在有苦難言。

明明小時候運動細胞還算不錯啊！

學生時期喜歡打球，班際比賽一定看得到我上場；

每年暑假幾乎天天跟我弟泡在游泳池；

高中時體力最好，

樂隊訓練肺活量，要求每天跑一千公尺，

練到我當時還可以一邊跑一邊聊天，跑完臉不紅氣不喘。

上大學之後，運動一直有一搭沒一搭的，偶而玩玩而已。

直到過了而立之年，

才在醫生的建議之下，認真運動。

有些人運動是因為流行、或是風氣影響，每個人都要表示一下自己是運動咖；

有人為了減肥，

有人為了讓健檢報告的紅字消失，

我呢？

只希望能坐著不痛。

坐著不痛？很難嗎？

沒有脊椎毛病的人真的很難理解有多不舒服！

只要開始痛，就無法集中精神，嚴重影響生活與工作。

我曾經一度痛到，

無法坐著在會議室把會開完，

沒辦法彎腰洗頭、綁鞋帶，

看完電影整個腰又痛又麻，

坐飛機更是一場惡夢！

看過醫生，輕微脊椎側彎，沒有壓迫神經，

推拿、復健是可以暫時舒緩，但只能讓我不需吃止痛藥，治標不治本。

一開始非常沮喪，明明還這麼年輕，如果我後半輩子都得這麼過，受得了嗎？

所以，為了讓自己可以坐久一點，

聽醫生的話，要設法增加背肌，用肌肉來支撐脊椎，減輕負擔。

問題是!!!!!

脊椎側彎容易磨損單邊筋骨，

我曾經因為大腿筋膜發炎，痛到上班送急診。

所以，醫生完全不建議我長跑，

或是踩太多飛輪、走太多路，

不斷重複動作的通通不行，

真的想大量運動，只可以游泳。

這也不行那也不行，怎麼練？

自從買了防水隨身聽之後，怕長泳無聊的缺點解決了，

只是一到冬天就沒輒，像今年缺水也沒得游，

所以在復健之後的第一個運動，是「皮拉提斯」。

皮拉提斯雖然是墊上運動，

但是不像瑜珈要求柔軟度，只要求用對核心的力量，

跟重訓不同的是，訓練比較深層的肌肉。

剛開始因為腰痛，筋骨緊繃，很多動作都做不到，

加上還不太會控制肌肉部位，

應該要用腹部的動作，我卻是腰痠，

不過每次下課都覺得脊椎拉開好舒爽，根本就把這當成復健來做嘛我!

當腰痛症狀減輕，我問醫生，有沒有辦法根除？我不想往後幾十年都不時腰痛啊！

接著，我請了一位個人教練，嘗試鍛鍊核心肌群。

剛開始練真的很難上手，

因為根本抓不到「只用某部位力量」，是什麼感覺，

更不懂肚子和背部怎麼出力，

用錯力氣效果就差多了。

有教練指導，比較快進入狀況，

確保不會練錯而受傷，這對我們患者很重要啊！

我曾經打過一堂拳擊之後臀部筋膜又發炎，

聽教練說才知道，旋轉腰部的動作對我很傷。

現在的健身觀念都很先進，

除了器材訓練，還有很多不同的鍛鍊方式，

也可以避免熟悉之後效益遞減。

練到現在第三年了，

雖然脊椎不可能變直，再也無法像年輕時這麼軟Q，

但皮拉提斯已經可以做到位，

除了游泳以外的有氧運動，控制在每次半小時左右，避免筋膜又受傷。

以我的身高來說，體重逼近五字頭應該稱不上瘦，

不過體脂肪保持在19%~21%，算是女生來說非常低的了，

身型看起來就會讓人以為我只有45公斤重。

女生結實的瘦，就像Jolin這樣，

有一點線條卻不失女人味，

我在她旁邊都顯得大隻了。

練出馬甲線？其實只是我運動的額外效果，

我只在意腰痛不痛，

還好進步很多，起碼一兩年沒再痛過了。

雖然每個人身體狀況不同，

我的經驗不一定適用於每位腰痛患者，

但也許可以給大家一個希望，

腰痛不一定會跟著你一輩子！