這年頭流行路跑,尤其是女生,

女明星們紛紛從馬拉松找到自我,

常常有人問:妳為什麼不跑?

我實在有苦難言。

明明小時候運動細胞還算不錯啊!

IMG_4847  

學生時期喜歡打球,班際比賽一定看得到我上場;

每年暑假幾乎天天跟我弟泡在游泳池;

高中時體力最好,

樂隊訓練肺活量,要求每天跑一千公尺,

練到我當時還可以一邊跑一邊聊天,跑完臉不紅氣不喘。

上大學之後,運動一直有一搭沒一搭的,偶而玩玩而已。

直到過了而立之年,

才在醫生的建議之下,認真運動。

 

 

有些人運動是因為流行、或是風氣影響,每個人都要表示一下自己是運動咖;

有人為了減肥,

有人為了讓健檢報告的紅字消失,

我呢?

只希望能坐著不痛。

 

 

坐著不痛?很難嗎?

沒有脊椎毛病的人真的很難理解有多不舒服!

只要開始痛,就無法集中精神,嚴重影響生活與工作。

我曾經一度痛到,

無法坐著在會議室把會開完,

沒辦法彎腰洗頭、綁鞋帶,

看完電影整個腰又痛又麻,

坐飛機更是一場惡夢!

 

看過醫生,輕微脊椎側彎,沒有壓迫神經,

推拿、復健是可以暫時舒緩,但只能讓我不需吃止痛藥,治標不治本。

一開始非常沮喪,明明還這麼年輕,如果我後半輩子都得這麼過,受得了嗎?

所以,為了讓自己可以坐久一點,

聽醫生的話,要設法增加背肌,用肌肉來支撐脊椎,減輕負擔。

問題是!!!!!

脊椎側彎容易磨損單邊筋骨,

我曾經因為大腿筋膜發炎,痛到上班送急診。

所以,醫生完全不建議我長跑,

或是踩太多飛輪、走太多路,

不斷重複動作的通通不行,

真的想大量運動,只可以游泳。

這也不行那也不行,怎麼練?

 

IMG_4873   

自從買了防水隨身聽之後,怕長泳無聊的缺點解決了,

只是一到冬天就沒輒,像今年缺水也沒得游,

所以在復健之後的第一個運動,是「皮拉提斯」。

 

皮拉提斯雖然是墊上運動,

但是不像瑜珈要求柔軟度,只要求用對核心的力量,

跟重訓不同的是,訓練比較深層的肌肉。

剛開始因為腰痛,筋骨緊繃,很多動作都做不到,

加上還不太會控制肌肉部位,

應該要用腹部的動作,我卻是腰痠,

不過每次下課都覺得脊椎拉開好舒爽,根本就把這當成復健來做嘛我!

 

當腰痛症狀減輕,我問醫生,有沒有辦法根除?我不想往後幾十年都不時腰痛啊!

接著,我請了一位個人教練,嘗試鍛鍊核心肌群。

 

剛開始練真的很難上手,

因為根本抓不到「只用某部位力量」,是什麼感覺,

更不懂肚子和背部怎麼出力,

用錯力氣效果就差多了。

有教練指導,比較快進入狀況,

確保不會練錯而受傷,這對我們患者很重要啊!

我曾經打過一堂拳擊之後臀部筋膜又發炎,

聽教練說才知道,旋轉腰部的動作對我很傷。

現在的健身觀念都很先進,

除了器材訓練,還有很多不同的鍛鍊方式,

也可以避免熟悉之後效益遞減。

  

練到現在第三年了,

雖然脊椎不可能變直,再也無法像年輕時這麼軟Q,

但皮拉提斯已經可以做到位,

除了游泳以外的有氧運動,控制在每次半小時左右,避免筋膜又受傷。

以我的身高來說,體重逼近五字頭應該稱不上瘦,

不過體脂肪保持在19%~21%,算是女生來說非常低的了,

身型看起來就會讓人以為我只有45公斤重。

 

 

女生結實的瘦,就像Jolin這樣,

有一點線條卻不失女人味,

我在她旁邊都顯得大隻了。

蔡依林1  

練出馬甲線?其實只是我運動的額外效果,

我只在意腰痛不痛,

還好進步很多,起碼一兩年沒再痛過了。

雖然每個人身體狀況不同,

我的經驗不一定適用於每位腰痛患者,

但也許可以給大家一個希望,

腰痛不一定會跟著你一輩子!

 

 

 

 

 

    吳宇舒 發表在 痞客邦 留言(12) 人氣()