吳宇舒的無語書

觀眾應該都覺得我完全恢復了吧？畢竟在電視上看起來，跟產前沒什麼兩樣，工作窄裙也都穿回來了，

但其實沒有這麼神。

我認為產後瘦身不能只看體重數字，因為整個身體組成結構都跟以往完全不同。

坐月子期間皮尺一量，臀圍多了整整四公分，只能繼續穿孕期的洋裝和孕婦褲，

加上大肚子造成肋骨外翻，下胸圍寬到扣不上內衣；

我竟然連腳都大了半號，所有鞋子都變得好緊！難道生完還會水腫嗎？

說來汗顏，產後四個月了，體重還是跟兩個月前差不了多少，數字停滯好久下不去，

最後剩下的這一兩公斤，始終隨著生理期上上下下，總是等不到4字頭的體重。

神奇的是，本來穿不下的衣服褲子鞋子，連貼得要命的舊窄裙現在都能穿了！

我體重明明差不多，為什麼臀圍和下胸圍可以恢復？

↑用同一台機器，在同樣訓練後測量，這樣數字趨勢比較能夠參考

回到職場的兩個多月，體重都沒有降，肌肉量回到水準，但體脂少了4%，身型正常很多。

這段時間除了增肌減脂，我也用盡各種方式希望恢復體態，

平時以塑身衣讓身體結構維持在對的位置；擦塑身霜讓肚皮恢復彈性；

也試過醫美電肚子，但可能只做一次效果不明；

另外找物理治療師喬骨盆，配合個人健身教練課和運動按摩，讓骨盆和筋膜恢復平衡。

我從產後兩個月才開始做，過了六周，多出來的一吋臀圍就縮回去了。

因為多管齊下，我很難直接歸功於某一種單一方法，

體重只是數字，體態好看才重要啊！

一、塑身衣

其實穿不穿塑身衣，我起碼猶豫了三個月！

因為我本來就非常怕熱，又剛好在七月的盛夏生產，熱到只想穿通風的衣服，怎麼可能穿得住塑身衣呢？

我一度以為，把醫療用的束腹拉緊就可以了。

但醫生不建議這麼做，壓緊肚子只會增加骨盆底肌的壓力，容易造成子宮脫垂，所以剖腹產傷口不痛之後就不應該再用束腹了，

月子中心護理師也說，只束緊肚子應該對瘦腰無效，要穿塑身衣才行。

我是在坐月子時做功課研究的，

不要太相信廠商說，脂肪會移動這種鬼話！完全沒有科學根據。

如果脂肪會移動，我早就變成E罩杯了好嗎！

脂肪更不會因為繃緊就不見！

塑身衣主要是身體變挺，骨盆和肉肉在正確位置，皮膚張力也才會漸漸恢復，鬆垮的肚皮和屁股恢復正常，看起來當然就瘦了。

現在的塑身衣質料都已經做得很輕薄了，只是因為貼身，再薄的質料也很難不覺得熱，

我認為穿得住、穿的時間要夠才有效果，不然講什麼神奇質料或加壓功效都沒用！

為此，我最後挑選沒有褲管的品牌，

因為上班時穿短裙，塑身衣如果有褲管，手伸高就會穿幫。甚至沒辦法穿夏天短褲，因為塑身衣褲管會露出來啊！

而且必須是淺色的才好藏在衣服裏頭(有些品牌只有出黑色)。

最後選擇的是「蕾迪琳Ladylin」，手工蕾絲超美，而且是拉鍊！一秒穿脫！

我只有出門上班會穿塑身衣，算下來到下班回家差不多穿滿九小時，

下班回家也差不多緊繃了，會很想趕快脫掉放鬆。

在家不穿、休假不穿、大餐日不穿。不然一直壓著胃會消化不良吧！還是要讓腸胃能自然蠕動。

只要穿著塑身衣，我每餐都只吃七分飽，因為吃太飽會超緊，剛好配合上班日的飲食控制。

我月子坐完之後開始穿，大概穿一個月左右，就送回去改小尺寸了。算是有效囉?

因為這是終身免費修改的，也許以後發胖又可以穿？(希望不要啦)

二、塑身霜

我從坐月子開始，天天在腰腹臀擦塑身霜。

但理性來說，我很清楚不可能在身上塗塗抹抹就變瘦，

所以什麼擦了會發熱、會辣的產品，我完全沒有考慮。不可能因為出汗，肚子就不見！

我會擦，也是為了讓撐大的皮膚保持彈性，漸漸地就會縮回去了。

我孕期抹保養品抹得很勤，

如果有追蹤我的限動應該就知道，

幾乎一個月擦完一罐姙娠油和霜，

還好真的一條紋路都沒有，理論上肚皮的保濕和彈性應該有維持住。

生完之後也沒有想像中一大坨肚皮，

但會覺得肚臍以下的皮膚偏暗沉，小腹也凸出，應該還是有點鬆弛。

我從醫生說可以洗澡之後，才開始擦肚皮，

等到出月子中心時，暗沉的範圍明顯縮小，

產後一百天幾乎已經沒有暗沉。

當然這可能跟荷爾蒙有關，但小腹也漸漸恢復，只有微微凸出，

尺寸雖然跟以往比還差了一點，但外型已經跟正常人差不多了。

三、醫美電肚子

我在產後一個半月時，曾經嘗試「星肌動」,

當時腹直肌分離約一指，算是不嚴重，但還是讓腰腹多出兩吋，小腹微凸。

診所是說這可以短時間達到上萬次肌肉收縮，就跟高強度間歇性運動效果一樣，只是省下時間精力。

所以我以為是跟做完仰臥起坐一樣的感覺？結果我腹部完全沒有痠痛感，

骨盆底肌的部分，因為我本來就沒有漏尿，所以沒有明顯差別。

理論上這是幫忙增肌，但因為腹部脂肪還沒消，都蓋住腹肌了，視覺上看起來一樣，布尺量的腰圍也沒變，

據說這要兩周作一次，起碼坐六到八次才有成果，

但我在做完之後就遇到產後第一次生理期，在生理期結束後腰圍開始縮小，

是不是星肌動的效果我也不確定，就一直沒約下一次了。

四、喬骨盆

我這人就是只相信科學實據，

坊間傳說的綁骨盆，很多人都說沒效，我光是想像就覺得綁骨盆瘦屁股不太合理。

骨盆外面還有肌肉、脂肪、關節也有韌帶，怎麼可能經由繃緊而變小? 這跟我長期運動得到的觀念完全不符合啊.....

那喬骨盆呢？說凹來凹去就能把骨盆喬小？我也覺得不合邏輯，我是抱著試試看的心態去的。

產後喬骨盆有很多流派，我還是相信科學，

這間倫倫體學全都是物理治療師。

實際上了三堂課，發覺我的預想應該沒錯，

骨盆不會靠著外力喬就回到原位，難怪很多人質疑喬骨盆沒有用，

我認為這比較像.....物理治療+運動按摩。

治療師分析我臀圍變大的原因，應該是膝蓋內旋造成假胯寬，

加上長時間大肚子，骨盆後傾一時回不來，臀肌無力。

(該不會每個產婦都這樣吧?)

上圖記錄的數字是骨盆寬度。

產後第一次量是38.5cm，第一次喬完之後是35.9cm，

數據看來好像窄很多，但第二次課程前的數字又回到37cm。

這邊的「喬」法是，將拉住骨盆的小肌肉放鬆，手法跟運動按摩很像，

然後會教你強化某些部位肌肉的訓練方式，

因為喬完就算關節回正，也需要肌肉才能固定，否則一活動還是會跑回去。

這理論我還滿能接受，因為跟以往長期在健身房訓練的原則相同。

算下來三次課程結束，骨盆寬度大約小了4公分左右，

其實還是有一點空間，不過已經跟產前差不了太多，褲子裙子也都穿得上了。

五、重量訓練/TRX懸吊訓練+運動按摩

我一方面每個月去喬一次骨盆，

同時恢復每周先一次的教練課。

因為從懷孕八個月起暫停，等於有四個月在養豬狀態，重新開始運動其實身體負擔很大，

不過我已經是練了十年的老手，而且還有個人教練帶，重新上手沒有太難。

除此之外，還有每三周一次請訓練師拉筋放鬆，

運動按摩不是女生常做的SPA，也不像泰式按摩那樣拉，這種手法跟物理治療很像，

多管齊下，在產後的三個月，臀圍就回到原本的90公分了。

而那時我也只喬過兩次骨盆！

以上這麼多方式，我覺得很難說哪一個單一方法有效，

起碼恢復運動絕對是沒錯，

肌肉緊實了，腹直肌就會漸漸歸位；臀肌有力之後，骨盆也才會擺正。

如果筋骨太緊繃，身體當然很難維持在正確的位置，放鬆筋膜和肌肉也是方法之一。

算下來我從月子期間的體脂率27%，花了三個月降到20%，

肌肉量已經恢復，現在就差脂肪了，

我產前長期維持17%的體脂到底怎麼辦到的呀?

還要繼續減脂才能完全回到精實的身材！