吳宇舒的無語書

產假休完上工的那天，體重是51.7公斤。

大概相當於兩年前比較胖的時候，是個不滿意但可以接受的數字。

大部分的同事看到我，都覺得似乎已經回到懷孕前的樣子，

當然，那是因為穿搭可以掩飾，實際上不可能這麼神啦！畢竟我懷孕前是XS號，真的很小隻。

其實我本來就沒有太擔心，半年一定能瘦回來。

但是要在58天產假休完之前就瘦回「能夠上鏡頭」的程度，的確有點時間壓力，

更何況剖腹產沒辦法馬上恢復運動，我也早早就退奶了，要降體重完全只能靠飲食，

因此我在月子中心時，就按照計畫慢慢瘦身。

我每天早上都會量體重，算起來我可有十公斤要降回去！

生產完並不像大家以為地立刻掉一半！不是說扣掉寶寶和羊水胎盤就有六公斤嗎? 

都騙人! 我出院剛進月子中心時，體重只掉了三公斤！

不過那時我並沒有把瘦身視為第一要務，先恢復體力再說。

所以我沒有要把月子餐留給先生的意思，每餐都吃光光。

可能我食量很大吧？大家怎麼會說月子餐吃不完哪? 我真的是從湯吃到甜點都沒剩耶！

荷爾蒙的影響，或是身體正在排水，當時我很容易覺得熱，

冷氣都調到23度了，我還在流汗，先生在旁邊裹著棉被冷得要命。

很神奇的是，就算我每天都吃這麼多，

體重卻是每兩三天就掉一公斤，

但是降到54公斤時，漸漸地就停下來了。

我知道應該要做些什麼才對，所以立刻諮詢月子中心的營養師。

這是我產後第二周，已經脫離母乳地獄後的數字，還是剛吃飽量的。

只瘦了四公斤，重點是我體脂率人生新高：27%!!!! 根本天文數字！

營養師說，這數字對女生來說算很正常，而且要比較的話應該跟同一台機器比才準。

我知道啊! 但是我以前inBody可是長年維持18%耶!!!!

顯然我多出來的體重，大部分都是水和脂肪，營養師也給我接下來的瘦身計畫。

【第一階段：減少熱量攝取】

產後兩周的修復還是很重要，不過我已經停餵母乳，不需要太多熱量，

所以第二周開始，我就不吃月子餐內的甜湯，控制自己不要被先生迷惑跟著叫手搖飲喝。

飯吃一半，而且順序放在最後吃；

然後盡可能多喝水，把身體的水分排掉。

坦白說這個階段我沒什麼感覺，

雖然不辛苦，但是體重也差不多，沒什麼動靜。

月子已經坐一半了呀! 起碼要降個一兩天吧! 不然都不動怎麼辦呢?

第三個禮拜，又約了營養師求救。

【第二階段：不吃澱粉】

除了不吃甜湯，飯也完全不吃了，甚至只要遇到有勾芡的湯品我也不喝，

營養師說這個階段，肉或是湯油一點沒關係，比較不容易便秘。

但假日還是可以放鬆一下，吃想吃的食物或點心。

第三週了，我也開始做些墊上運動，包括橋式和死蟲式，喚醒腹部深層肌肉。

這個階段其實有點吃不飽。

畢竟月子餐都配有大量澱粉，補充能量最快，

一下子停止攝取澱粉，我每餐都覺得好空虛。餓是不至於，但會覺得沒有飽。

當時我轉而喝大量的水填飽肚子，在月子餐的湯湯水水以外，一天起碼多喝了1000cc。

終於!!有動靜了!!!

體重偶而會出現52，趨勢的確是往下降的，開始出現效果了。

【第三階段：增加活動量】

在月子中心不是躺著就是坐著，最後兩個禮拜體力其實都恢復了，傷口沒什麼感覺，早就活動自如。

誰說坐月子就得待在牢裡？我就是要強迫自己走點路！

還好我住的月子中心非常開明，還鼓勵產婦出房間透氣，曬曬太陽逛街都可以。

所以我每天早上趁著還不會太熱，就戴著帽子走到附近的超商去買杯咖啡，

順便繞繞附近的巷子曬太陽散散步，大概半個多小時再回來。

假日還會回家去看看兩狗，順便幫家裡的植物澆澆水。

都是很輕度的活動，但多少都比一直躺在床上好。

因此坐完月子時，降到52公斤左右了。

【第四階段：續吃月子餐維持營養】

我非常清楚，減肥時營養如果不夠，氣色會很差！更何況是剛生完小孩！

所以回家之後，我接續訂了半個月的月子餐，吃到上班前。

會吃膩嗎？坦白說還是會。

但月子餐最大的好處是，不用洗碗！不用收垃圾和廚餘！不會吃到禁忌食物！

重點是大部分都是少油少鹽的原型食物，加上菜色絕對比自己叫外送多樣，不用擔心營養不均的問題。

熱量也都是算好的，我可以大概算出少吃白飯或甜湯之後的總熱量。

偶而我要去外面吃或是出外旅遊，可以暫停派送幾天。

直到現在已經回到職場，每個週六在家我還是吃月子餐，畢竟育兒也沒什麼時間張羅三餐，少點事總是好的。

最後這一兩公斤，降得速度非常緩慢，而且相對困難。

主要跟體脂率有很大的關係，

雖然我骨骼肌沒有流失太多，但因為懷孕增加的都是脂肪，

要減脂，排水，才能把最後的一兩公斤瘦回去。

我以家裡的體脂器來做比較的話，等於要再減少5%的體脂啊！從來沒有這麼肥過！

所以差最多的是體態。

以往我就算胖到51公斤，我還是可以穿得下Ｓ的褲子裙子，

但現在我的腰圍和臀圍都大了一吋多，變成M號身材，我的舊衣服還是有一大半不能穿，（當然也是我自作孽，愛買高腰又貼身的褲子）

因此在體重降下來之後，我也尋求其他的方法恢復體態，塑身衣、醫美瘦肚子、喬骨盆等等等...

讓我先試一試，下一篇跟大家分享每種方法的效果如何！